Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] muszę lepiej wygalać (własne wesele), w rachubę raczej nie wchodzi jakaś siłownia ponieważ pracuję na delegacjach (pracuje ok 12-14 godzin na dobę od 7 rano) i średnio raz w miesiącu jestem w nowym miejscu. Co do diety to tez może być problem ponieważ na obiad jem to co mi przygotuje catering, co ugotują to jest na obiad. Ostatnio zacząłem [...]
Witam! Mam 17 lat, wzrost 185cm, waga aktualnie 78.8 z 83.3 kg. Od połowy września jestem na redukcji. Przez miesiąc zeszło 4 kg dodam, że stosuję dietę paleo. Trenuję 5 razy w tyg 3x siłownia + na koniec treningu cardio 20min i 2x basen (pływam już od 7 lat w klubie, więc to nie jest rekreacyjne pływanie, samym basenem spalam dużo kalorii). [...]
[...] Weidera. Otóż widziałem wiele filmów, które przedstawiają wykonanie, i jest wiele różnic pośród nich. Zacznijmy od cykli i serii. Cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jeden raz, zaś seria to ilość cykli do wykonania bezpośrednio po sobie. Między seriami można robić przerwy, mam rację? Ćwiczenia rozumiem, tylko czy ramiona maja dotykać ziemi jak [...]
[...] sniadanie,pozniej w pracy tak samo,ale to jednak nie to samo.. Brak posilkow pelnowartosciowych... na pewno jest duzo takich osob co maja podobny problem jak ja.. Wiem,ze zaraz kazdy bedzie pisal,ze dieta i jeszcze raz dieta,ale wezcie sie postawicie w mojej sytuacji.. nie mam czasu na gotowanie;> Czy moglbym sie wspomoc jakims suplementem? mam [...]
[...] znow zabralem sie za treningi. cwicze splitem: pn biceps+triceps, sr klatka+barki pt plecy sb nogi. I tak plecy barki itd jakos idą ale mam ogromny problem z ramionami oraz tylnym aktonem barkow - totalny zastój... Nie wiem co zrobic z tym fantem... Poza tym zastanawia mnie czy faktycznie trening kazdej partii wystarcza raz w tygodniu? [...]
[...] ergometr, maszyny z ciężarkami. Cel - poprawić kondycję, spalić tu i ówdzie i wymodelować strategiczne części ciała (nogi, tyłek, brzuch, trochę ramiona). Planuję chodzić 2 razy w tygodniu, do tego w domu mam do dyspozycji ciężarki 1kg i 3 kg więc dodatkowo raz lub dwa razy mogę ćwiczyć przed telewizorem. Mam wielką prośbę o pomoc w ustaleniu [...]
Witam, od poczatku grudnia po reverse wszedlem na redukcje, dieta low carb, raz na tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg [...]
Dzisiaj pierwszy raz po tygodniu diety + gainer srałem krwią. Moje przeciętne posiłki dziennie wyglądają tak : śniadanie - 100g kaszy owsianej, jajecznica z 3 jajek i szejk II śniadanie - 3 banany + orzeszki obiad - jem w szkole i nie mam wpływu na to co dostanę II obiad - 150g ryżu białego i 150g filetu z kurczaka + szejk podwieczorek - 3 banany [...]
Witam serdecznie. Zaczynam cykl na Metanabolu 10 mg. W raz z tym układam sobie dietę na mase i chciałbym was ok krotce ja przedstawić. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3741 kcal w tym 141g białka 515g węgla i 125g tłuszczy. Nie będę pisał co dokładnie znajduje się w poszczególnych posiłkach bo nie widzę w tym sensu. Starałem się aby w [...]
Opowiem całą moją histoie z ćwiczeniem. Ćwiczę juz troche z przerwami. Tak na poważnie zaczołem ćwiczyć w drugiej klasie szkoły średnij teraz jestem w trzeciej. Dieta+trening cykliczny, ale przez 4 miesiące stosowania diety przytyłem 2 kilogramy. chociaż mam budowe edomorficzną. Później chciałem się wyzeźbić na wakacje ale też mi się nieudało. [...]
[...] , moim problemem jest krzywy kręgosłup (Skolioza + Wystające barki) słyszałem że bardzo dobry jest basen więc chciałem go połączyć z siłownią , mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu FBW, mniej wiecej wcześniej chodziłem raz w tygodniu na siłownie + 3 razy treningów bokserskich, moim priorytetem jest masa dobrze wiem że basen jest dobry na [...]
Witam Wiem ze jest masa tych tematow ale nikaj nie umie znalesc dokladnie informacji ktorej potrzebuje. Cykl: 1-12tydz 500susty(2am po 250 raz na 6dni) 1-8tydz metka 30/40 Ostatnie 2 tygodnie bylem chory bilem suste i antybiotyki bralem spadlem 3-4 kilo w srode 11.04 ostatnie bicie susty. Mam clomid cala paczke i pregnyl 3x5000 i tu moje 3y [...]
[...] tutaj powinienem to zrobić. A mianowicie czuję ból przy podnoszeniu większego ciężaru w okolicach pachwiny, chirurg powiedział mi, że to nie jest przepuklina. Odstawiłem na razie siłownie, nie wiecie może z czym to jest związane, a co najważniejsze jak temu zapobiegać. Sorki jeśli kogoś wkurzy to, że zakładam ten temat po raz drugi, ale [...]
Witam chciałbym aby ktos rozpisał mi dietę wysoko białkowa siredni weglo.nisko tłuszcz.Planuje teraz ostro trenowac na masę...kupiłem mega massa 3kg i 50tab. winstrolu.Wczesniej nie miałem jakiejś diety ktorej się trzymałem.Biore pierwszy raz winstrol 10mg dlatego niech ktos mi rozpisze jak go brac. Mam 19 lat trenuje 1,5roku przez ten czas [...]
[...] , co o tym sądzicie ? Albo ten biosterol tylko nie wiem czy na sam poczatek bedzie to dobre najlepiej to wy mi doradźcie . Nie chce zadnego typu gainerow . i mowie jeszcze raz chodzi tutaj o Duzą i szybka mase ;] do lata trzeba jakoś wyglądać. mam 178cm wzrostu 67kg i 16 lat pozdro !! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: [...]
[...] to że mam mało czasu (w roku szkolnym treningi kosza nie daja mi możliwości chodzenia na siłownię ale w tym roku postaram się nie przerwać treningu) chce zrobić za dużo na raz... I tutaj sedno sprawy. Czy ułożenie sobie 2 treningów (1-klatka, triceps, braki; 2-plecy, biceps, nogi; i brzuch po kazdym treningu) jest dobrym pomysłem? Dodam że nie [...]
[...] do ataku ok 70 cm, staż wyskokowy: 4 lata siatkówki(w tym czasie spore ilosci przysiadow i wykrokow z obciazeniem ok 15 kg) , swego czasu SD2 do 5 tygodnia, od maja 1 raz w tygodniu siłownia. Max w przysiadzie ok 90 kg(wiecej niz 85 nie probowalem, a idzie z zapasem) Teraz właściwy plan: 3x w tygodniu Poniedziałek, piatek [...]
witam,mam pytanie w kwesti treningu brzucha,otóż ,kiedyś byłem młodym smarkaczem ,który traktował trening jak zabawę,teraz bym chciał zacząć trenować brzuch i kiedyś trenowałem wtedy kiedy traktowałem to jak zabawę,ale powiem szczerze,że przez robienie treningu na brzuch na masę oto takiego 1 raz,albo 2 w tygodniu już niepamiętam,ale chyba 1 [...]
Witajcie jestem nowy, chciałbym się przywitać. Pisałem długi temat, ale wystąpił jakiś błąd. To teraz w skrócie: 30 lat, od 8 lat bez siłowni - wcześniej 4 lata i 3 cykle małe na teściu. obecnie od 8 lat siłownia w pracy, znaczy budowa a konkretniej dachy - nogi dobrze pracują. Mam problem z wysypianiem się, ogólnie chęcią do robienia [...]
Witam, załatwiam ziomeczkowi trena, bedzie walił pierwszy raz. Chce poleciec 50mg e2d pozniej 100mg e2d lub to samo tylko codziennie. Chce do tego dołączyc t3 w dawce 50 ucg dziennie, i oczywiscie testa. Będzie walił prolke z apteki bo mamy do niej dostęp. Planuje cisnąc 500 mg prolki ew. Cos slyszalem o nie przesadzaniu z testosteronem podczas [...]
